铁三骑行时,如何更加高效的踩踏

原标题:铁三骑行时,如何更加高效的踩踏

骑车的人将正确的踩踏方法叫做“圆圈踩踏”。它不只是腿简单地向上和向下运动,因为这样只有向下踩的阶段才能发力——也就是说,每一圈只有40%在用力。踩踏时,脚和小腿之间微小的角度变化能够让腿在每一圈发出更多的力量。正确的方法还能增加每一圈踩踏中所使用的腿部肌肉数量。例如,在使用大腿的同时,你也可以使用小腿肌肉和腿后肌群。

下面这些步骤教你如何用两条腿高效踩踏——不断监视自己的动作,确认你是否做对了。

练习正确的踩踏方法,还可以帮你去思考每条腿的动作;令人惊讶的是,许多骑车人的双腿都不能以同样的动作驱动自行车。提高踩踏效率最好的运动是将车固定在台上,然后用一条腿踩踏。正常踩踏几分钟,换入低挡,并从脚踏上松开一只脚。开始用一条腿踩踏,注意下面步骤里讲到的圆形动作。要想整圈都推着脚踏转动,你必须使用这里的方法。每周进行这个练习,每30秒交换一次腿,每次练习几分钟,直到技术娴熟。

职业技巧

做几个坐骑的加速。尽量保持身体不动,单纯使用你的腿和脚加速。夸大脚的位置变化来帮你学习正确的技术。

尝试几个坐姿、低挡的冲刺。起初,你会在车座上上下弹跳。专门努力练习防止这种跳动,因为这样做你就学会了放松休息的那条腿。

骑山路。山地车手善于让每次踩踏发挥出最大功效,他们学习如何在陡坡或松软的路面上坐着爬坡,还能够均匀发力。

踩踏技术 技术等级

1、当脚位于最高点时,稍微向前推动脚踏,以帮助它通过这一点,这个点被称为“上死点”。经过这个点后,直接向下踩,不要掺杂其他任何动作。

2、脚跟低于脚踏的水平线时,向前推,然后向下,就好像你是坐在地板上,用脚把东西推开。这样能在向下踩时更早地发力。

3、随着踩踏的继续,脚趾逐渐低于脚的水平线。这是力量最大的阶段——踩踏动作正确时,几乎腿部的每一块肌肉都在工作。在这个阶段结束时,你的脚趾应指向下方。

4、这是踩踏的最低点,你不能再向下踩了。你需要往回拉。试想一下,把粘在鞋底的东西蹭掉。用腿向后拉,使在整圈中本来没有力量介入的阶段被施加了力量。

5、如果踏频很快时,放松正在恢复的腿部肌肉,而不要向上提拉脚踏。这也许是最难掌握的阶段。当旋转很慢,或站骑时,这个阶段应该多向上拉。牢牢卡在脚踏上的脚能够帮助你向上拉。

6、朝向踩踏的末端,开始发出向前的推力。不过,不要太早这样做,否则将对正在休息的腿部肌肉产生压力。这个“圆圈踩踏”的技术是一种非常值得掌握的技能,但要有耐心,因为它可能需要一些时间来完善。

未经允许不得转载:中超赌球 » 铁三骑行时,如何更加高效的踩踏

相关推荐